健康是吃出来的?人老了更应该注意饮食习惯
健康是吃出来的?人老了更应该注意饮食习惯
有的时候都不用别人提醒,咱们自己也会发出感慨,开始怀念自己年轻的时候,毕竟是老了,身体也没有以前那么结实,就连吃饭也是一样,年轻的时候吃饭谁会想过胃会不会难受,想吃啥就吃啥,毫无顾忌,现在稍微吃的不对,就开始难受了。
所以咱们的健康,其实也是可以跟吃饭挂钩,尤其是岁数大的人,就要比年轻人更关注这一方面,才能让身体更加健康长寿,今天医生就来跟大家讲讲,老人需要养成哪些饮食习惯。
以前大家还小的时候,做梦都是在吃饭,就希望能够有那么一天,自己可以吃的饱饱的,因为那个时候吃饱饭,是很奢侈的一件事情,生活条件并不好,现在我们吃饱饭可不是问题,但是岁数大的人,每天还是不能吃的太饱。
主要就是因为我们岁数大了,有的人可能已经连走路都比较费劲了,毫无疑问,这个时候咱们身体的肠胃消化能力也是没有年轻时候好的,吃的太饱肠胃难以消化,就会让身体的负担加重,年纪大身体新陈代谢也变慢,消耗的能量变少,吃饱更容易发胖。
虽然医生个人认为,大家还是微胖一点比较好,但是咱们也要有个度,尤其是要掌控好自己的腰围,腹型肥胖会让体内器官的负荷加重,肥胖本身也是三高的危险因素,这些都是会对大家的健康不利,饭后休息半小时,也可以去散步助消化。
现在很多朋友,基本都是跟着孩子一起生活,吃饭也是一起吃,有的时候大家在做饭的时候,可能就会做一些年轻人爱吃的食物,咱们跟年轻人比不了,自己吃饭的时候还是要多注意一点,少吃点辛辣刺激的食物,凉拌菜、寒性食物也要少吃。
咱们只要稍微注意一下,也是能少受很多罪,因为岁数大了,肠胃给这个时候的耐受能力,也没有年轻时候那么好,稍微不注意,可能就会被刺激的拉肚子,有时候还会引发肠胃疾病,咱们多吃点混合的食物,也就能减少这些情况的发生。
有些人在岁数大了之后,可能身体反应也会有所变化,就比如舌头和口腔的感知能力,可能就会下滑,也喜欢吃烫口的食物,其实食物温度过高的话,很容易烫伤口腔黏膜和食管,大家一定要等饭菜不烫口的时候再吃。
有的人可能还会觉得,这也没啥大不了的,其实咱们偶尔几次这样吃,可能也没啥大的问题,但是养成这种习惯,喜欢吃过烫的食物,黏膜表皮细胞反复破损愈合,就会增加它癌变的几率,可能会引发食道癌、口腔癌等疾病,超过65度热水也被列为致癌物。
除此之外,大家还要学会控制自己,有些人以前就有这种喜欢,特别喜欢吃重口的饭,觉得这样吃才有味能下饭,其实老年人吃饭还是要注意,少油少盐,饮食清淡一点,这样也能控制体重,预防心脑血管疾病。
但是大家不要理解错清淡这个词语,不是说就要虐待自己,最健康的吃法,就是让自己的饭菜荤素搭配的比较均衡,水果蔬菜可以摄取膳食纤维,能预防便秘,肉类也能提供优质蛋白和维生素,增强免疫力,合理的补充营养,才能更加健康。
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