2013年最热门有效不反弹减肥法-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:02:39 阅读：次来源：表带厂家

酵素减肥法，练就易瘦体质

靠谱指数：★★★☆☆

热门指数：★★★★☆

做法：酵素减肥，就是多吃含有丰富酵素的食物减肥。

这是利用属于食品的酵素产品，边调整身体的机能，边消耗过剩的脂肪，让身体变得更健康，脖子、背部、腹部、大腿等处的脂肪也都消失了，而使整个人变得轻松自在。

你可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素，因此多吃高酵素食材，绝对能帮你恢复曼妙身材。另外，选择发酵食材，也能帮助瘦身，其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物，可让食物在发酵过程中先行消化，降低废物囤积率。

高酵素食材：

1.如蔬菜、水果等能让食物呈现原始的状态的生鲜食材。生鲜食材含有丰富的酵素，不经煎煮炒炸，趁新鲜时直接享用，就能吃到满满的酵素啰!

2.发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵等;

3.乳酸菌

豆浆减肥法，减肥减得更有女人味

靠谱指数：★★★★☆

热门指数：★★★☆☆

做法：月经前的七天，每天早餐喝200ml的无糖豆浆。

大约在月经开始前一周，你只需要每天喝200ml的豆浆(尽量喝无糖的)，这样就可以提高月经后消瘦期的效果。补充快速减少的雌激素，实现瘦身的目的。

为什么喝豆浆可以减肥?

因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

靠谱指数：★★★★★

热门指数：★★★☆☆

做法：三餐分量采倒三角形，早餐吃的最多最好、午餐药吃饱，晚餐要最少而且吃的时间要早。

这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求健康或想要减重的基本原则。

为什么倒三角形减肥法能够有效减肥?

因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律。根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

靠谱指数：★★★☆☆

热门指数：★★★★☆

做法：睡眠减肥法，就是通过每天调整睡眠来让身体内的“瘦素”分泌更多，从而让身体变瘦的超级懒人减肥法!你只需要每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

你可以将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了，最好在晚上11点前入睡。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、计算机，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素—促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之前你还会彻夜难眠。

要点4：寻找最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

靠谱指数：★★★★★

热门指数：★★★☆☆

做法：只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

蛋白质减肥法，吃肉也能减10斤肉

靠谱指数：★★★☆☆

热门指数：★★★☆☆

做法：蛋白质减肥法，就是通过调整饮食，摄取高蛋白的食物来减肥，一般是按照40%的醣类，30%的蛋白质，30%的脂肪来进食。

高蛋白饮食减肥的效果，比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。可以多吃的食物有：肉和海鲜(主要是高蛋白质不含脂食物);肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位，鸡肉也是最好鸡胸脯肉，酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。