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【消息】如何午睡更有效怎样午睡才合理有效午睡怎么睡

发布时间:2021-01-03 02:11:22 阅读: 来源:表带厂家

睡眠对我们是很重要的,不仅是晚上的睡眠,中午适当的睡眠也是很重要的,但是有些人午睡是不恰当的,到底如何午睡更有效呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

合理午睡之饭后不能马上午睡

午饭后,人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

合理午睡之正确睡姿

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上等等,这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病。

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

合理午睡之“午睡三宝”

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

12 睡眠对我们是很重要的,不仅是晚上的睡眠,中午适当的睡眠也是很重要的,但是有些人午睡是不恰当的,到底如何午睡更有效呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

合理午睡之午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招,喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶,用香气提神。

合理午睡之午睡不要超过1小时

如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。

另外,如果午睡时间太长,反而导致晚上失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率。

合理午睡之注意午睡误区

1.伏案而睡

简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。

2.戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛"呼吸不畅",细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

3.靠着键盘上睡

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

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