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晒步数成潮流老人不该盲目跟从《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:36:18 阅读: 来源:表带厂家

“晒步数”成潮流 老人不该盲目跟从

自从微信运动和运动手环普及之后,在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。中老年人是最需要运动的年龄,那么,每天走多少步才最健康呢?

老人也要每天一万步?

国家卫生部门曾发出“每日1万步,吃动两平衡,健康一辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量,有时间就多走一会,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

老人步子不宜过快,一分钟最好不超过60 步,步幅一般不超过60厘米,走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

鞋子的好坏关乎脚的健康,而脚是支撑身体的支柱,所以老人运动时的鞋子非常重要。一般以合脚、舒适为主,鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次,鞋跟不能太高,一般1~2厘米即可;即使是穿高跟鞋,也不要超3厘米。再次,鞋底、鞋帮要软硬合适。走路时最好穿运动鞋。

老人“暴走”易损伤膝关节

老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现蜕变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈,如果身体承受度大,可适当加快,可一旦出现身体不适,应立即停止。

老人步行场地很重要

外界的环境我们无法控制,所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等,都可能出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查,尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。

老人运动要量力而行

运动手环可以随时记录下每天的运动步数,方便准确,可仍然会有些不足。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少30分钟的健步走,而儿童和青少年则需要每天1小时的健步走,才能达到日有效地健步走运动量。而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。

老人稍有不慎就可能引发身体的疾病,所以切勿盲目追求步数。

步行运动竟能防病!

作为健身运动,步行可增强下肢肌肉力量,延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险,维持心肺功能的健康状况,提高氧气吸收能力,助睡眠,增精力,还可促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。

当然,除了步行以外,倒走也是不错的运动项目。倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一,还可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛。

运动是强身之本,老人每天都要坚持运动,但是切记一定要量力而行,以免造成关节损伤,那就得不偿失了。

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