夏季锻炼减肥运动时间早晚为宜

夏季锻炼减肥运动时间早晚为宜

第一招

运动时间早晚为宜

曹建民教授提到，很多人认为夏季什么时候运动都可以，事实上由于夏季天气热，人体体温调节能力比较差，脱水情况较易发生，易导致头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐等中暑症状，因此户外运动应尽量选择在清晨或傍晚太阳落山后。在夏季，尽量避免较热的时间段锻炼可以有效避免中暑的发生。同时，相比户外运动，曹建民教授认为应尽可能选择健身房等室内场所锻炼。在结束健身后，也不要贪凉直接进入空调房，最好是先把汗擦干净、洗澡并换上干净的衣服，再进入相对凉爽的室内休息。

第二招

补水宜少量多次

夏季运动更要及时补水，曹建民教授建议最好喝低温水，不要贪凉喝刚从冰箱中拿出的水，否则会对肠胃产生较大刺激，可以将冰水与室温的水兑在一起达到解渴降温的作用。运动中，勿以是否感到口渴作为是否需要喝水的判断标准，补水最好的方式是少量多次，每隔10到15分钟喝150ml至200ml水为宜。如果是参与足球赛等比赛项目，运动饮料相比白水会更合适可以针对性地补充运动时丢失的营养，并加速消除疲劳。

第三招

夏季较适合游泳

跑步是最简单易行的锻炼方式，但曹建民教授认为游泳是更适合夏季的运动项目。泳池的温度一般在26摄氏度左右，水是良好的导热体，人体在水里散热较快，能防暑降温。同时，游泳带动全身运动，手、脚都会得到锻炼，关节和韧带可以有效舒展。提醒大家不要去野泳。

第四招

科学饮食很必要

针对不少人觉得自己吃得少还会长肉，北京中医药大学治未病中心医生袁尚华指出，减肥同样需要营养均衡，不能坚决不吃某种食物，建议五谷为主，薯豆蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理。

对于肥胖人群来说，控油非常重要，肥胖者要树立一滴油都是多余的观念，对需要减肥的人达到正常体重之前可以滴油不吃。袁尚华建议肥胖者，加工蔬菜时多用蒸煮炖的方法，最好吃蘸酱菜或凉拌菜，适当吃一点儿花生豆、黄豆、芝麻酱代替油。

盛夏时节，减肥者适合多吃蔬菜瓜果，减肥者天天吃蔬菜也可以尽量不重样。如果减肥者不能自己下定决心减肥，可以到医院请医生来帮忙。现在不少医疗机构都开设了减肥健康管理门诊，在医生的帮助下，可以更健康更科学地来减重。

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