有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥?
发布时间:2022-06-30 02:26:08
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来源:表带厂家
有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥?改善自己的身材,追求更加健康的身体,是每个人都想要的。俗话说,一胖百病生。减肥已经成为许多人保持身材,增强健康的生活内容之一。说到减肥,许多人把重点放在节食上,也有的人采取跑步,游泳,瑜伽和健身房锻炼肌肉。从这些来看,减肥的方式还是很多的。但我们不可能每种方式都去练习,减肥的方式只是我们的手段。跑步是基础的有氧运动,不过衡量有氧与无氧的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟,就进入无氧状态了。一般减肥,有氧运动控制在3060分钟就好。专家研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。而且运动过度,还容易使肌肉拉伤,所以有氧运动时间并不是越长越好,长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合,发挥各自的优势,可以达到事半功倍的效果。对于减肥人群来说,建议先进行无氧运动再进行有氧运动。因为人体运动初期主要以消耗糖分供能,只有在糖分储备不足时才会加大脂肪供能的比例。所以我们可以先安排无氧运动如力量训练,消耗掉一部分糖分,再去做有氧,那么脂肪在有氧运动一开始就以比极高的比例参与供能。燃脂的效率自然是大大提高,减肥也就事半功倍。
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