寒冷到了极点养生着眼于藏
寒冷到了极点养生着眼于藏
明天是大寒,这也是二十四节气中最后一个节气。一年四季,春发、夏长、秋敛、冬藏,大寒是冬天结束、春季到来的转折点。大寒天气寒冷到了极点,人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的时候,所以大寒养生着重于藏,此时应早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳,要使神志深藏于内,避免急躁发怒,还需要适当饮食进补。如何安排大寒时节的饮食起居?一起来看本期健康周刊带来的专家指导。
一起猫冬为开春打基础
在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病。冬季,我们的起居适宜闭藏阳气,为来年春天的生发做好准备。
1.早睡晚起。大寒时节,周围寒冷,应顺应冬季闭藏的特性,促进自身的储藏和物质的积累,这时应早睡晚起。睡得早可以养护人体的阳气,起得晚可以养护人体的阴气,最大限度地吸收太阳的温暖,规避彻骨的寒冷。
2.适宜运动。冬季锻炼可以进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等。大寒时节,气候一冷一热很容易感冒。建议如果运动的话,可以等到太阳出来以后。
3.勤开窗,多喝水。如果长时间不开窗通风,病毒、细菌繁殖就会增加很快,易发生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧气供给,人体呼吸通畅,身体保持良好的状态。
4.日常情绪要温和。冬天宜养精气,合理房事,节欲保精,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气,应安心养性,怡神敛气。老人精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到正气存内,邪不可干。
5.勤搓手疏通经络。众所周知,手上有许多重要的穴位,比如劳宫穴、鱼际穴、合谷穴等,通过揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相应的穴位,达到预防疾病的目的,时间可长可短,贵在坚持。中医认为,人体背部乃阳中之阳,风寒之邪气极易通过背部侵入人体而引发疾病。
这三个健康问题最易趁寒而入
大寒时节除了需注重防寒保暖之外,还要谨防以下三个健康问题:
1.预防心脑血管疾病早晨及傍晚尽量减少出门。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺多导致全身血管收缩。寒冷能使血液黏稠度增高,易导致血栓形成,中老年人易产生血压波动,从而引发心血管疾病。所以大寒时节,老年人应注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。
2.预防消化系统疾病由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠功能发生紊乱,刺激胃黏膜或溃疡面,容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。
3.预防寒气侵体俗话说寒从脚起,冷从腿来,寒冬护脚护腿尤为重要,建议大家睡前可以用温水泡脚,水温最好40℃左右,水淹没脚踝关节处,每次浸泡20~30分钟,泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。温水泡脚可以促进血管扩张、血流加快,改善睡眠质量。
进补别过头8类能量美食推给你
大寒是进补的好时节,能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。但是,需要提醒大家的是,大寒又是冬季闭藏的最后一个节气,进补的量应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,不妨多食用以下8种食物。
1.芡实。补虚,具有滋补强壮、补中益气、固肾涩精、开胃进食之功效;
2.核桃。具有强肾补脑之功效;
3.牛羊肉。牛羊肉二者性温,能补气养血,驱寒暖身,有助于缓解冬季手脚冰凉的症状;
4.冬菇。有助于儿童身体及智力发育,还能开胃健脾、益气补虚,对防治高血脂和强身健体都有好处;
5.红薯。有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴之功效,煮粥可以和胃补脾,润养肺燥;
6.甘蔗。拥有滋补清热、通便解结的作用。还可治疗因热病引起的伤津,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘;
7.萝卜。具有很强的促消化功能,还能清热化痰、缓解衰老、增强免疫力;
8.柑橘类水果。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。
大寒驾到艾灸暖身学起来
大寒时气温低,人体新陈代谢减慢,利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用,同时还可以提高身体的御寒能力,调整全身的气血经络,对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。北京市鼓楼中医医院医生推荐可暖身的三个艾灸穴位。
1.灸神阙穴。定位:脐窝中央。艾灸时,可以绕神阙穴周围灸,使神阙以及神阙下3寸的关元穴、神阙上4寸的中脘穴、神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热,进而使得全身经脉、气血畅通,可以达到健身与防寒的功效。
2.灸血海穴。定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。灸此穴位,能达到养血润燥、祛风止痒的功效。
3.灸三阴交穴。定位:内踝尖上3寸,胫骨内侧面后缘。三阴,足三阴经也。交,交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中的气血在本穴交会。本穴有脾经提供的湿热之气,有肝经提供的水湿风气,有肾经提供的寒冷之气,三条阴经气血交会于此,故名三阴交穴。灸此穴位,可以达到健脾养血、调肝补肾的功效。
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